4 exercícios de musculação para fazer em casa e definir o corpo

• 11/07/2025

Uma parcela das pessoas sempre usa como desculpa a rotina corrida como a principal causa de uma inatividade física. A solução para esse problema pode estar dentro do seu lar. Resta apenas separar um canto para os materiais para realizar um treino ali mesmo.

Sendo assim, não há nenhum motivo para se desculpar. Para te ajudar nessa missão, o personal trainer Giuliano Esperança separou quatro treinos de musculação para fazer em casa.

Os quatro treinos de musculação para fazer em casa

• Flexões de braço

“Comece deitado de barriga para baixo com as mãos alinhadas aos ombros. Empurre o corpo para cima até estender completamente os braços e depois desça de forma controlada”, orientou.

• Agachamentos
  “Em pé com os pés à largura dos ombros, realize o movimento de agachamento mantendo o peito erguido e os quadris recuados”, disse o profissional.

• Abdominais
  “Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen, levantando o tronco em direção aos joelhos e mantendo o pescoço neutro”, explicou.

• Elevação de panturrilha
  “Em pé, eleve os calcanhares até ficar nas pontas dos pés, depois abaixe de forma controlada para fortalecer as panturrilhas”, concluiu Giuliano Esperança.

Por: Metrópoles